| | هل تعاني من قلة النوم |  |
|
+6Mohannad مليكة البحر وليد بن الضيعة wardjouri م.باسل 10 مشترك |
| كاتب الموضوع | رسالة |
|---|
م.باسل
فريق الأحلام
مكان الإقامة : : سوريا
عدد المشاركات : 453
العمر : 49
تاريخ التسجيل : 01/02/2009
|  موضوع: هل تعاني من قلة النوم  20.06.09 11:44 | |
| إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب ..
نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله
- قف على رجل واحدة
حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا
- تناول الكالسيوم
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصب
وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم
-وقف التنفس
بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
اللون الازرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
مساج القدميين
إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
------
رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة"ويلنغ جيسويت"في"فرجينيا "أن رائحة الياسمين تساعد
على النوم أكثر من اي رائحه اخرى
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
------
شد العضلات
اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء ------------ --------- | |
|
| | |
wardjouri
فريق الأحلام
مكان الإقامة : : فرنسا / ليون
عدد المشاركات : 1633
تاريخ التسجيل : 29/08/2008
| | موضوع: رد: هل تعاني من قلة النوم 20.06.09 14:02 | |
| باسل..
بشكرك على مشاركتنا بهالمعلومات..
أنا جربت أغلب هالشغلات بسسسسسسسس مااااا ظبطت..
آخر شي اقتنعت (على مبدأ: مجبر أخاك لا بطل) أنه في أجسام مبرمجة على النوم قليلاً..
و على رأي الشاعر.. وكمان (على مبدأ: مجبر أخاك لا بطل):
ما أطال النوم عمراً *** و ما قصّر في الأعمار طول السهر.
سلامات.. باسل | |
|
| | |
بن الضيعة
فريق الأحلام
عدد المشاركات : 2627
تاريخ التسجيل : 24/09/2008
| | موضوع: رد: هل تعاني من قلة النوم 20.06.09 18:45 | |
|
باسل يسعد أوقاتك ...
والله النوم مجافيني ... ولو شو ما عملت ...
معند ..... ومتنح .... ما في نوم يعني ما في نوم
| |
|
| | |
وليد
...
عدد المشاركات : 1452
تاريخ التسجيل : 08/09/2008
| | موضوع: رد: هل تعاني من قلة النوم 20.06.09 19:46 | |
| - اقتباس :
- والله النوم مجافيني ... ولو شو ما عملت ...
معند ..... ومتنح .... ما في نوم يعني ما في نوم أبو جورج ما إلك إلا تروح معي شي رحلة صيد.... على القطب... و الله بتنام بعدها.... مثل المخدر...يعني فوائد الصيد جمّة عظيمة.... رياضة... و كسر للروتين.... ثم الأهم ... النوووووووووم... ههههههههههههههههههه.... باسل شكر و تقدير.. محبة... | |
|
| | |
مليكة البحر
فريق الأحلام
مكان الإقامة : : syriaforall.com/vb
عدد المشاركات : 459
العمر : 39
تاريخ التسجيل : 06/06/2009
| | موضوع: رد: هل تعاني من قلة النوم 20.06.09 21:38 | |
|
رح جرّب هالنصايح ..
وبظن المجهود الرياضي خلال النوم بيشجع اكتر عالنوم وبيروّح القلق
وأحلى شي أني غيرت لون غرفتي من يومين وصار أزرق
يعني فتت ببداية نصايحك
شكراً باسل عالموضوع المهم
| |
|
| | |
Mohannad
الإدارة
مكان الإقامة : : لامكان لاوطن
عدد المشاركات : 2983
تاريخ التسجيل : 27/08/2008
| | موضوع: رد: هل تعاني من قلة النوم 21.06.09 0:10 | |
| الله يسامحك يا باسل
والله جربت كل الطرق إني أقدر نام مارح اقدر ناااام
رح نجرب الطريقة الأكاديمية بالنوم !!
بس فتحتلي جروحاتي ومن أول السهرة ذكرتني إني رح حاول نام ومحاولتي رح تبوء بالفشللللل
شكراً باسل | |
|
| | |
م.باسل
فريق الأحلام
مكان الإقامة : : سوريا
عدد المشاركات : 453
العمر : 49
تاريخ التسجيل : 01/02/2009
| | موضوع: رد: هل تعاني من قلة النوم 21.06.09 8:31 | |
| سلامات للجميع
اذا هي الطرق كلها مانفعت معكم
السبب هو البرغش
والحل مو عنديند ابن الضيعة
يوجد طريقة ضيعجية قح
على كلا انا بنام عن الكل | |
|
| | |
mai
فريق الأحلام
مكان الإقامة : : سوريا
عدد المشاركات : 1861
العمر : 45
تاريخ التسجيل : 28/11/2008
| | موضوع: رد: هل تعاني من قلة النوم 21.06.09 10:34 | |
| ما طول النوم عمرا
ولا قصر بالأعمال طول السهر
النوم صاير قطع نادر
منين بيشتروه يا حبابين؟
حدا يدلني في منو بحارة السقايين؟
| |
|
| | |
حالمة بالحرية
فريق الأحلام
عدد المشاركات : 349
تاريخ التسجيل : 11/09/2008
| | موضوع: رد: هل تعاني من قلة النوم 21.06.09 10:56 | |
| شكرا باسل ع النصائح.... أنا عندي طريقة خاصة دائما بستخدمها لما النوم بيكون طاير من عيوني وهيي إني قوم ع البراد وعبي معدتي... وهيك بيتحول الدم من الراس ع المعدة وبغط بنومة... بس النتيجة مذهلة: إنو صار عندي كليين تلاتة دهن زيادة بجسمي... ههههههههههههههههههههههههههههه | |
|
| | |
صبا
فريق الأحلام
عدد المشاركات : 817
تاريخ التسجيل : 31/08/2008
| | موضوع: رد: هل تعاني من قلة النوم 21.06.09 21:32 | |
| انا بحب النوم كتير خصوصا الصبح ما بحب الفيقة بكير
كانو خواتي بزمانتهم يقلولي انتي بتنامي ع البلينة وهيي (عبارة عن عشبة كلها شوك)
بس هلق يا خسارة..
كمان بنام كتير وبكير كتير(متل الجيجات)ههههه
يسعد أوقاتك باسل وشكرا ع النصائح الحلوة | |
|
| | |
م.باسل
فريق الأحلام
مكان الإقامة : : سوريا
عدد المشاركات : 453
العمر : 49
تاريخ التسجيل : 01/02/2009
| | موضوع: رد: هل تعاني من قلة النوم 22.06.09 9:39 | |
| سلام صبا
البلينة وما ادراك مالبلينة
على كلا صبا نوم العوافي
بس الجيجات بيفيقو بكير ؟؟؟؟ | |
|
| | |
ناصر الحريري
فريق الأحلام
عدد المشاركات : 322
العمر : 54
تاريخ التسجيل : 27/09/2008
| | موضوع: رد: هل تعاني من قلة النوم 22.06.09 9:55 | |
| والله يا أخي باسل ما بتزبط معي
عمر الشقي بقي
منام الساعة ثلاثة أو أربعة ومنصحى لازم سبعة ونص الصبح
منين بدنا نجيب النوم
خليها الله بحلها | |
|
| | |
| | هل تعاني من قلة النوم | |
|
